为落实教共体“多元协同、共生共长”的发展理念，践行南开“公能”精神，重庆南开中学教共体教师心理团辅活动于近日在南开三十二中（初中部）顺利开展。

活动由重庆南开中学副校长张莉花带队，特邀医学博士、副教授、心理治疗师蔡云担任团辅带领者，南开心理健康教育中心教师薛玲玲、邹雨晨、冯啸担任团辅助理。来自重庆南开中学教共体的30余名青年教师参加活动。

活动打破传统单向帮扶模式，以沉浸式研修有效帮助青年教师舒缓职场压力、提升情绪调节能力，是教共体推动优质资源共享、为基础教育优质均衡发展注入“心”动能的一次生动实践。

重庆南开三十二中副校长肖鹏致辞，他代表学校对教共体同仁的到来表示欢迎，并感谢南开中学的精心组织。他表示，教师乃教育之本。青年教师正处于职业发展的关键时期，面临教学、管理等多重压力，因此关注其心理健康是学校人文关怀与质量保障的双重基石。他勉励大家以此为契机，掌握科学减压方法，实现职业成长与心灵滋养的同频共振，以更加健康从容的姿态站好讲台。

精准调研明需求 靶向赋能显实效

为确保活动贴合教师实际困惑，主办方面向参会教师开展了前置需求摸底。结果显示：83.33%的受访者将“师生沟通与课堂管理”列为最大难题。同时，情绪内耗与管理困境亦十分突出。针对教师对“沟通技巧”（66.67%）、“情绪减压”（50%）及“案例实操”（66.67%）的迫切需求，团队在设计活动时摒弃了传统心理辅导“说教、诉苦、情绪深挖”的沉重模式，聚焦正向体验与技能实操，确保学以致用。

专业引领有深度 技能实操重实效

本次团辅由蔡云担任主带领。她从事心理咨询与临床心理学工作近13年，擅长焦虑抑郁、情绪调适等问题干预，累计服务五千余人。在暖场破冰环节，她带领教师们通过制作“学科+姓氏”专属姓名牌、分享个人正向特质，迅速拉近了彼此距离。全员轻松参与，快速实现了身心松弛。

在认知重塑环节，蔡云结合前期摸底问卷数据，运用心理正常化技术开展正向引导。她充分认可青年教师在高压教学中产生的疲惫与自我消耗，明确这些情绪是成长阶段的共性问题，帮助教师解决心理难题，重构正向认知理念。

核心赋能环节是本次活动的重头戏。蔡云带领全体教师现场实操、当场掌握四套简易落地的情绪调节技能：

“4-7-8呼吸减压法”——通过吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒的节律练习，帮助教师在课堂突发状况、家校沟通分歧等场景下快速平复情绪，实现情绪即时复位。

“54321五感落地法”——调动视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉五大感官锚定当下，有效打断负性思维循环，帮助教师从过度担忧和反复纠结中抽离，实现与焦虑情绪和解。

“大脑自救修复法”——从优质睡眠、认知卸载、刺激控制三个维度，帮助教师从根源上缓解职业疲惫、恢复认知活力。

“科学助眠调节法”——通过睡前认知重组、触觉安抚赋能、渐进式肌肉放松，帮助教师打破睡前焦虑循环，改善睡眠质量。

固化成果促长效 轻松从教再出发

活动尾声，蔡云教授引导教师接纳新手成长节奏、摒弃完美主义执念，以松弛心态轻松从教。现场还为每位教师发放了《教师减压工具卡》，固化学习成果，实现单次活动、长期受益。

蔡教授用亲切温柔的语言，结合自己的亲身体验为我们提供实际参考，这让我们彻底地放松身心，学会自我调节。通过制作名片、绘画、简易操等环节，我们清晰地了解了自身的压力源与成因，也从理论上收获不少。“育人先育心”，希望能保持好心情，教好每个学生。

——南开中学教师鄢昕杰

本次活动让我获益匪浅，降低了个人的思想内耗程度，开阔胸怀，能理性面对工作中的压力。最后的视频也很振奋人心，未来希望能够为祖国培育优秀人才。

——南开三十二中教师李亚雄

本次活动氛围轻松，不同于传统的讲座，通过设置活动、表达交流等环节，让教师们参与其中，增加了体验感。心理健康不仅对学生来说是必要的，对教师来说也很重要。活动十分有意义。

——南开六十八中教师白英

本次活动切实为青年教师搭建了放松身心、交流学习的优质平台。参训教师纷纷表示，将以更加积极健康的心态投入教育教学工作，以饱满的热情守护学生成长。未来，重庆南开中学教共体将持续开展教师心理健康水平提升系列活动，全方位关注教师身心健康，为教育高质量发展注入温暖而有力的“心”动能。