十二月，年光将尽，三冬含暖。冬天，山城多雨少晴，但成长的路上，心中有光，随时都是晴天。12月12日艺术馆前，“Hi，我的情绪朋友” 活动吸引了众多同学参与。在不同场景体验中，同学们既可以自我发现，也可以滋养心灵，赋能成长。

17年，撑一把伞，陪一段路

2007年，重庆南开中学便有了开放式的心理体验活动，给青春撑一把伞，为成长点一盏灯。

2023年，学校开始探索将美育融入心理健康教育的新模式。以美育心、以美润情，以美育为显性路径，以美润心，通过系列美育活动，达成陶冶情操、温润心灵的作用，润物无声地引导学生向上向善向美。一部电影欣赏，一场陶艺制作、一次房树人图画……都是自我的表达，是心与世界的生动交流。

2024年，第22届活动以情绪纾解方式为主题，通过专业心理辅导、房树人投射测验、情绪管理小团体行为训练、舞动放松工作坊等形式，帮助同学们更好地识别与管理情绪，掌握应对情绪困扰的方法，提高应对压力和挑战的能力，促进心理健康，提升社交技能，增强心理韧性。

情绪觉察：“雨中”的自我对话

情绪OH卡牌自我探索活动区，同学们围坐一圈，通过卡牌上的图案和文字，激发创造力和想象力，探索自我，亲近潜意识。

《头脑特工队2》心理电影赏析沙龙中，同学们通过电影中的角色和情节，深入思考人类的本质和存在的意义，获得心灵上的触动。

现场心理辅导以及房树人心理测试活动，让同学们在雨中找到自我认知的钥匙。雨声淅沥，仿佛在为我们的自我探索伴奏。

情绪接纳：“雨中”的心灵拥抱

“是坏情绪啊，没关系”。互动留言板上，同学们勇敢地写下自己对坏情绪理解和面对它们的态度，用文字呈现了接纳的态度。

“有时会恐惧啊，但是依然有勇气！“

“不快乐，也没关系。“

“迷茫的时候再坚持一下，也许希望就在不远处！“

“情绪来来去去，而你依然是你！“

“不要急于获得未来的答案，该来的都在路上。“

……

雨中的校园，显得格外宁静，仿佛在告诉我们，每个情绪都有其存在的意义。

心理班会课上，心理委员在各自班级中以决策与选择、以及人际交往等主题，提高同学们对情绪管理重要性的认识，引导大家在面对生活中的决策与选择时能够更加理性和明智，同时通过角色扮演和小组讨论等互动环节，增强同学们在人际交往中的沟通技巧和同理心，共同营造一个支持性、包容性的班级氛围，帮助每位同学在相互尊重和理解的基础上建立积极的人际关系。

情绪表达：雨中”的色彩与沙盘的疗愈

“涂鸦——呈现情绪的艺术”心理涂鸦创作活动，同学们用手中的画笔，将内心的情绪转化为色彩斑斓的画作。

沙盘活动区，同学们在老师带领下，用各种道具在沙盘上构建出心中的“小世界”，通过游戏连接自然与自我，通过沙子的流动，感受情绪的释放。

粘贴画“幸福在哪里”，大家共同创作出一幅充满幸福的画卷。雨中的艺术馆，色彩斑斓，如同我们心中的情绪彩虹。

陶冶情操：“雨中”心灵赋能之旅

赋能书签制作，每一张书签都承载着同学们对未来的期许和自我激励的话语，让大家在制作中找到心灵的力量。

曼陀罗绘画区，同学们在圆圈中作画，洞察内在，宣泄情绪，释放压力，在分享中培养出更坚韧的心理素质。

同学们在艺术的烘托下，同学们逐渐慢下来，开始自我觉察与体验，反思与审视，在倾诉中得到了表达与放松。

情绪加油站：如何应对如影随形的情绪？

从我们出生开始，各种各样的情绪如影随形。我们喜欢用情绪表达内心深处的思绪，也常常从表情中去判断他人的想法。可以说，情绪和表情就像是一根丝线，将我们和其他人，和这个世界联系起来。

高中生正处于从幼年走向成熟的转折期，是依赖性和独立性在彼此矛盾的时期。从依赖变得独立，需要一段时间去适应调节。在此期间，我们可以这样做：

1.给自己一点时间去适应。心理学研究发现，改变一个旧习惯需要的时间大约为21天。改变生活环境其实就是改变一个已经形成很多年的旧习惯，要逐渐走出以前生活的回忆的影响。

2.注意力转移法。我们常常因为某件事而有了负面情绪，恰当的转移注意力，可以消解当前的情绪。

3.学会接纳负面情绪。负面情绪是朋友，而不是敌人。不论是正面情绪还是负面情绪，都有意义的。认识到情绪的作用，才能更好地接纳它。比如：愤怒就像一个保护者，让我和别人知道自己的底线在哪里；而着急就像一把尺子，帮我们认清自己的位置，以及需要努力的地方。

4.合理地宣泄情绪。一味地压抑，不仅不能解决问题，反而长期下来会引发心理问题。接纳情绪的同时，也需要适度发泄，放松情绪。

挥泪痛哭法：哭是一种有效的宣泄方式，有助于排出体内的某些有害物质，减轻甚至消除难受感。

倾诉法：可以找值得信赖的朋友去倾诉，或者在日记中记录和宣泄情绪，或者发个朋友圈，把所有的难过表达出来。

运动法：心理学研究发现，运动对情绪的改善有很大好处。运动之后，体内的去甲肾上腺素增加，这种激素能减少颓废、悲观的情绪，让人感到乐观、精力充沛。

教师舞动放松活动：助力教职工情绪调节与身心健康

重庆南开中学一直高度重视教职工的身心健康。本次活动学校特别策划了一场专为教师团队设计的舞动放松项目，旨在通过身体动作的探索与表达，帮助教师调节情绪，释放压力。

舞动放松基于“身体动作是内心情感的反映，动作的变化能够引发心理变化”的核心理念，遵循“身心一体化”的原则。通过一系列精心设计的舞蹈动作，老师们得以用身体去传递内心的情感与讯息。在一个又一个活动中，逐渐放松身心，让情绪随着身体的舞动自然地流淌出来。

活动由“抓手手”、“鲨鱼来了”、“牵引感知”、“大与小”、“数字游戏”、“一滴水的旅行”、“冥想放松”七个环节组成。活动现场，老师们纷纷表示，这次体验让他们感受到前所未有的放松与愉悦。有的老师表示，在舞动过程中，他们有时感到充满力量，有时又感到无力，但这些都是他们真实情感的一部分，通过舞动得到充分表达与释放。还有的老师提到，跟着音乐的节奏舞动，仿佛置身一个广阔的舞台，有一个属于自己的空间，那种自由与畅快的感觉让他们久久难以忘怀。

老师们还分享了一些深刻的体验感受。他们表示，在舞动过程中，他们学会了如何放松身体，如何通过呼吸去调节内心的情绪。同时，他们也意识到每个人的人生都是一场独特的旅行，如何适应状态的变化，如何激荡出属于自己的精彩，完全取决于自己。通过这次活动，教师们不仅找到了与自己情绪对话的方式，还学会了如何在繁忙的工作与生活中保持心态的平衡与稳定。

重庆南开中学第22届心理健康教育活动“Hi，我的情绪朋友”，不仅是一次心灵的洗礼，更是一次成长的契机。在这里，同学们和老师们找到了与自己情绪对话的方式，学会了如何在竞争中保持心态平衡。

诗人济慈曾这样描述生活：“永远热烈，永远尽享欢愉；永远心跳，永远年少青春。”唯有对过往的释怀，才能拥抱新篇；唯有对现在的接纳，才能深情于岁月。那些热烈中，有光阴的暖；那些心跳里，有泉流的声。