尊敬的家长、亲爱的同学：

    暑假居家，宜读书，宜运动，更宜慎独修身。

面必净，发必理，衣必整，纽必结；头容正，肩容平，胸容宽，背容直。

气象：勿傲、勿暴、勿怠。

颜色：宜和、宜静、宜庄。

以明镜为鉴正衣冠，以箴言为鉴修德行，这是南开人熟悉的《镜箴》要义。南开容止格言中蕴含着个人修养的智慧，衣着要洁，体态要舒，心态要平，气质要肃。若做好这四个方面，放在互联网、自媒体时代的今天，便会有聚光灯下的“镜头感”，也会有中华传统中“望之俨然，即之也温”的儒雅风范。

同学们，今天较之过往任何一个时代更强调个人形象。不经意的细节，不文明的举止，都可能暴露在科技时代的“众目睽睽”之下，高铁霸座、地铁喧嚷、商场偷拍、景区插队、校园失礼……各种不文明的行为在强大的舆论场下，只会产生巨大的反噬效应；种种自以为是、突破边界的做法，都可能在镜头下无限放大。《乌合之众》中有两句话很值得我们思考，“群体中的个人是沙中之沙，风可以随意搅动他们”，没有人愿意身陷舆论的漩涡。“孤立的个体具有控制自身反应行为的能力”，作为个体的自己，不是要世界怎么看你，而是你如何在世界中展现自己。你想一鸣惊人，就要名副其实；你想出类拔萃，就要真才实学；你想当仁不让，必要德才兼备。

好形象才能给人好印象，同学们尤其要从三个方面来树立自己的青春形象。

一是敬畏感。心有所畏，方能行有所止。敬畏之心，对正步入成年的你来说，不是要击溃青春的勇敢，也不是要束缚进取的锐气，而是要言有度，行有矩，进退有道。心怀同情心、共理心，由敬而生尊重，畏的是个人的鲁莽、无礼、无知。人之一念，可能柳暗花明，也可能前功尽弃；可能峰回路转，也可能万劫不复。孔子讲君子“三畏”，畏天命，畏大人，畏圣人言，即要以虚怀若谷的胸襟接纳万物，认识到自身的渺小与不足。社会法则是追求群体共赢之利，而不是个人之私，没有人会为你的情绪买单，也没有人会为你的固执偏见妥协。

二是分寸感。敬畏发自内心，则分寸显于言行。成熟的标志，是尺度的拿捏；自律的标志，是边界的守护；修养的标志，是不逾矩。不论人非，不揭人短，不拿人物，不窥人私，不侵人权，不坏人事，不伤人心，不凌人格。这是交际之道，处世之道，修身之道。你心中的尺度，既呈现出自己的风度，也留给他人以温度。正如人际交流中，一个人在说话时，话也在说一个人。分寸这门学问，在你说话的一瞬间，在你网上言论的一瞬间，也在你待人接物的一瞬间。 

三是懂慎独。中国人讲敬畏，讲分寸，本质上讲的是一个“慎”字。你看，谨言慎行、慎思笃行、小心谨慎、慎重其事、慎终追远……这些带“慎”字的成语，多是警示之语、醒世之言。我们对“慎”的理解多局限在小心、警惕上，但“慎”还有“遵循”“顺应”的意思，从这个角度讲，谨言慎行，便是遵从规矩，掌握好分寸。“慎”字从小篆起字形便是“心”+“真”，真心诚意，才可以从心所欲，不逾矩。《镜箴》四十字里，四“必”之整洁，四“容”之端正，三“勿”之谦和，三“宜”之修养，似乎都隐含着“慎独”的劝诫。《左传》云：“太上有立德，其次有立功，其次有立言。”文明，是人类步履艰难中探索出来的光明正道，循道而行，则路可走，身可立，行可稳，致可远，但万事之中，首在立德。

同学们，成长不只有年龄的增长、知识的累计，更要有德行的修炼、格局的开拓、境界的提升。暑假的静思慎独、反躬自省，既是为新学年强势助力，也是为人生长久蓄力，迷茫时捧卷，独处时自省。盛夏虽然炎热，但内心的澄明、精神的涵养，便是暑热中的一剂清凉散！

祝：暑假愉快！

重庆南开中学

2023年6月30日

温馨提示

附录一：2022—2023学年秋季学期报到时间表

附录二：成绩查询与缴费报到

请通过移动端使用“重庆南开中学”校园APP，先完成教师评价，再进行成绩查询，并按时缴纳学费等相关费用。

缴费注册报到指南：请访问网站 http://nks.edu.cn/student/registration，也可以通过手机浏览器、微信扫描识别旁边的二维码。

重庆南开中学教务处、财务科

附录三：综合素质评价

请各位同学使用网址（https://zhpj.cqjypg.com）或使用APP登录综合素质评价系统，查看“使用帮助“，熟悉操作流程，完成相关操作。发布本学期或之前的相关成长记录材料，填写各学期的“自我陈述”。（所有学生均已注册，若已忘记账号或密码，请联系班主任查询或重置）

重庆南开中学教务处

附录四：安全教育

夏季来临，请注意防暑热，做好防溺水、雷暴天气等季节性安全教育。同时，居家时注意科学、安全用气用电，并提醒孩子注意防诈骗电话、短信。

【防溺水安全】

注意“防溺水五不要”：①不在无家长带领的情况下私自下河（湖、塘等处）游泳；

②不擅自与同学结伴游泳；③不到不熟悉的水域、无安全设施水域游泳；④不到无救护人员的水域游泳；⑤不在河边危险地段推拉玩闹、清洗衣物、打捞物品等。

【防雨防雷】

1. 防雨：①尽量不要出门，若必须外出，最好穿胶鞋，披雨衣。②在积水中行走要注意观察，防止跌入井或坑、洞中。③远离围墙、广告牌和大树，以防意外发生。④遇强暴雨天气时，应避免在低洼地带、山体滑坡威胁区域活动。⑤外出突遇暴雨时，避雨要远离高压线路、电器设备等危险区域。

2. 防雷：①应关闭门窗，切断家用电器的电源，并拔掉插头。②不靠近水管、暖气管等导电物体，不拨打手机。③不在电线杆下，或带有金属物的旁边、高楼平台上停留，不在大树下躲避雷雨。④突遇雷电时，应立即下蹲降低自身高度，同时将双脚并拢，双手放在膝上，身体其它部位不要接触地面，以减少跨步电压带来的危害。

【防诈骗】

请提醒孩子防网络、电话诈骗，不将个人或家人信息随意告知外人。不轻信来历不明的电话和手机短信，不向对方透露自己及家人的信息，不向陌生人汇款、转账；可下载国家防诈中心APP，多渠道学习防范电信网络诈骗等新型违法犯罪知识。

【其他安全】

1. 加强出行交通安全教育，不乘坐资质不完善的车辆，不乘坐超载车辆。

2. 注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。

3. 夏天炎热，规范家庭水电气的使用，不在森林使用明火，强化消防意识。

4. 注意网络安全，做到文明上网，健康用网。

附录五：社会劳动实践

同学们应充分利用假期，积极参与社会劳动与家庭劳动，树立生活劳动观念，锻炼自己的生活能力、实践能力。并在http://www.nks.edu.cn重庆南开中学官网“数字资源”栏下载填写《社会生活劳动实践表》，表上填写劳动感想，粘贴劳动图片后打印，开学时由家长签字后上交班主任，此表即视为劳动实践凭证。                                                                                                        

重庆南开中学学生处

附录六：第二届“行走红岩——学灯闪耀”主题研学活动

  时间：2023年7月—9月

   活动一：红岩魂陈列馆展厅、白公馆、渣滓洞等教学点，在暑期分别开设研学专区，同学们可在暑期自行前往。

   活动二：“红岩诗歌润泽少年”征文展示活动。围绕“红岩诗歌润泽少年”主题进行征文（含诗歌）创作，作品要充分体现亲历研学实践活动的真实感悟，体现家国观念、革命情怀、奋斗精神，字数不超过1000字。请同学们将作品统一发至邮箱nk_art@163.com，开学后参与校级评奖，优秀作品推荐参加区级比赛。

   活动三：“红岩诗文”诵读展示。作品以短视频方式呈现，内容在“红岩”文化的经典诗词、文章中选取，诵读文本主体前后可根据需要增加总计不超过200字的过渡语，作品要体现参加“行走红岩——学灯闪耀”暑期研学过程。制作要求：高清1920*1080横屏拍摄，格式为MP4，长度3~5分钟，大小不超过700MB。请同学们将作品统一发至邮箱nk_art@163.com，开学后参与校级评奖，优秀作品推荐参加区级比赛。

附录七：生活点滴皆温柔：记录日常中的可爱与满足——暑期心理成长计划

生活不是只为了赶路，有时候也需要停下来感受生活的美好。把握每一个当下、感受身边的人和事，才能不断积蓄能量迎接新的一天。

在寒假时，学生处心理健康教育中心设计了“三件好事”21天打卡活动广受欢迎，暑期我们在“三件好事”的基础上以积极心理学为理论依据，设计了成长的印记活动。

1.三张照片见证成长

一张照片，胜过千言万语。回顾这一学年，我们有多少值得珍藏的瞬间。选出三张最具代表性的照片，标上日期、事件和心情。这三张照片，就是我们成长的见证。照片内容可以是人物、季节、事件等。如一张照片让我想起那个春天，鲜花盛开的校园，有我们共同留下的足迹，有我们为了学业和梦想努力奋斗的时光。另一张照片让我们想起炎炎夏日留在教室中的汗水。想到初夏被阳光晒得焦黄的黄桷树叶。还有一张照片让我想起那个秋天，我们在知识的大海中，收获了无数的宝藏。

2.三首歌曲，三本书，三部电影

阅读、观影、聆听，这些都是我们成长路上不可或缺的部分。哪三本书让你学会了如何关爱他人？如何面对困境？如何勇敢追求梦想？哪三部电影让你明白，无论生活如何艰难，只要我们坚持信念，总会找到属于自己的那片天空？又有哪三首歌让你感受到生活的美好，激发他对未来的向往？回忆这一学年让你印象最深刻的三本书、三部电影和三首音乐，让我们一起分享其中的智慧和感悟。

3.三个感激之人，三件懊悔的事

    在成长的路上，有许多人给予我们帮助和支持，也有许多事让我们深感懊悔。

感激的人，如父母、老师和朋友。他们一直在我身边，给予我无私的爱和关怀，支持我追求梦想。懊悔的事，如错过的一次比赛、放弃的一个机会、没有好好珍惜的一段友情。这些遗憾让我明白，我们要珍惜每一个机会，勇敢面对挑战，不断提升自己。

活动提交：同学们可以用文字记录，也可以录小视频展示。开学后提交到学生处办公室或发送到电子邮箱：1794142756@qq.com。

班级展示：开学后，以班级为单位开展暑期活动分享展示主题班会。

附录八：艺术、体育活动

艺术实践：品画、听音、观剧

1. 第六届全国漆画展     时间：2023年6月28日—7月9日  地点：重庆美术馆

2. 舞剧《绝对考验》     时间：2023年7月21日、22日  重庆大剧院

3. 音乐《最美时光》      时间：2023年8月12日   重庆大剧院

暑假运动提示：

运动有利于形体塑造和身心健康。但运动不是盲动，而是遵循运动的规律。暑假里运动需要注意以下几点：

1. 选择合适的运动时间。夏季晚间19:00—21:00是运动最佳，白天运动容易中暑，太晚运动会影响睡眠。

2. 运动与吃饭不临近。运动跟吃饭的时间要离得远一点，吃饭前后半小时不宜运动，避免引起消化不良。

3. 丰富运动的选择。运动方式可以是灵活多样的，条件允许的情况下可以进行球类运动，慢速有氧跑、健身操、跳绳和力量等练习都是很好的选择。

4. 注意每次运动的时间和强度。每次运动时长在30~60分钟为宜，强度不宜太大。要随时感知身体的状态，身体不适时及时停下来休息，天气炎热还应适当缩短运动时间。

5. 突出练习重点。夏天宜于练习柔韧性，运动后对身体进行充分的拉伸能放松身体，也能提升柔韧性。

6. 注意补充水分。夏天运动要注重补水，少量多次地饮水，除了矿泉水外，还可以适量饮用运动饮料，补充糖分、盐分和矿物质。

7. 运动前留意户外天气，检查设施设备后再运动。

附录九：暑假阅读推荐

（一）亲子教育系列：

《有效的安慰》 (法)克里斯托夫·安德烈著，方晖译。作者从心理学家与个人生活经历的双重视角出发，回答了很多关于安慰的问题，同时他也表示，任何人都不应该独自承受情绪。好的安慰，不是扮演“拯救者”，而是看见他（她）的感受，理解他（她）的情绪，尊重他（她）的选择。

《终身成长》（美）卡罗尔·德韦克著。这本书告诉我们，真正决定一个人成功与失败的因素不是能力和天赋，而是“思维模式”。书中具体说了两种思维模式，分别是固定型思维模式和成长型思维模式，而促使我们成功的就是成长型思维模式。

（二）学生书影系列：

《给青年的十二封信》    朱光潜   江苏凤凰文艺出版社

《莫砺锋讲唐诗课》      莫砺锋   江苏凤凰文艺出版社

纪录片：《书简阅读中国》《历史的拐点》《先生》《江南文脉》